Er du klar til at strække dig ind i en afslappende dvale? At få otte timers lukkede øjne er gavnligt for din krop og dit sind. Men nogle gange er det bare ikke så nemt at slukke for sin hjerne og falde i en dyb søvn. Hvis du har prøvet alt fra melatonin, til at reducere dit daglige koffeinindtag, eller endda en søvn-app uden den store succes, er det måske på tide at tilføje blid udstrækning til din natlige rutine.

Udstrækning før sengetid hjælper dig med at sove, da det lindrer spændinger og mindsker din fight-eller-flight-respons, der aktiveres i perioder med stress.En udstrækningsrutine før sengetid kan hjælpe dig med at mindske dit sympatiske nervesystem-drift og øge dit parasympatiske nervesystem, hvilket i sidste ende hjælper dig med at slappe af før sengetid.

Udstrækning hjælper dig ikke kun med at slappe af; det forbedrer også din fleksibilitet og hjælper endda med at afværge muskelømhed efter træning. Hvorfor har i ondt I ryggen? Derudover øger en strækrutine blodcirkulationen til dine muskler og kan hjælpe med at forhindre skader og smerter, herunder rygsmerter.

Er du klar til at gøre udspænding til en del af din natterutine?

• Barnets stilling

• Knæl på din seng eller på gulvet med dine knæ i hoftebreddes afstand og dine fødder samlet bag dig.
• Tag en dyb indånding, og mens du ånder ud, gå dine hænder fremad og sænk din torso over dine lår.
• Slap din pande af på jorden.
• Prøv at forlænge gennem din rygsøjle. Træk dine ribben op og væk fra dine lår, mens du trækker dine skuldre væk fra dine ører.
• Hold strækket i mindst 60 sekunder.

• Tråd nålen

• Begynd på alle fire, med hænderne under skuldrene og hofterne over knæene.
• Ræk din venstre arm under dig, mens du vrider dig gennem torsoen og hen over din krop, med håndfladen opad.
• Ret din højre arm, mens du forsigtigt sænker dig ned på din venstre side.
• Prøv at forlænge gennem rygsøjlen og slip skulderen væk fra øret.
• Hold i mindst 30 sekunder.
• Skift side og gentag.

• Sfinx stilling

• Læg dig på maven med dine ben lige bag dig.
• Placer dine underarme på gulvet med albuerne under skuldrene.
• Tryk ind i dine underarme for at løfte brystet op fra gulvet.
• Prøv at forlænge din rygsøjle, mens du åbner dit kraveben og taber dine skuldre væk fra dine ører.
• Hold i mindst 60 sekunder.

• Stretching med BackFlex

• Sæt rygstrækker BackFlex på en stille overflade og vælg intensiteten af dit stræk.
• Læg dig ned på BackFlex og fokuser på vejrtrækningen
• Bliv i strækningen i 3-5 minutter baseret på dine præferencer.

• Rygliggende Twist

• Læg dig på ryggen, og klem knæene ind i brystet.
• Spænd din kerne, og slip dine knæ til den ene side, mens du vrider dig gennem din torso.
• Prøv at forlænge din rygsøjle og trække din kerne væk fra dine lår.
• Tryk forsigtigt det øverste ben ned, mens du retter det nederste ben ud.
• Hold i 30 sekunder. Gentag tre til fem gange.
• Gentag på den anden side.